家長們！迎接高考，學會給孩子提供情緒價值｜高考加油站

邀請大家體驗一個小游戲，請按照下面的指導語來做：

“不要想老虎，不要想黃顏色的老虎，不要想黃顏色且額頭上寫著王字的老虎。”此刻，你的頭腦里在想什么？

我猜一定有人會想“黃顏色的額頭上寫著王字的老虎”。

【資料圖】

那么請問：“都說了不要想老虎，你為什么還要想？”

看到這句話，你感覺熟悉嗎？你是否對孩子說過類似的話？

顯然，當你被要求“不要怎樣”的時候，通常很難達到預期的效果。即使你用別的內容替代老虎，但稍一松懈，老虎就會跳出來。

想一想，面對備戰高考的孩子時，你是否也會善意地發出“不要想老虎”的情感支持？你以為正在給孩子提供正向情緒價值，殊不知恰恰起了反作用。

情緒價值指的是能給他人帶來美好感受的能力，以及能影響他人產生正面情緒的能力。父母給孩子提供情緒價值，是高考前給孩子最好的心理支持。

缺少覺知的擔心 適得其反

面對即將參加高考的孩子，很多父母在感到擔心、焦慮的時候，通常不是去處理自己的情緒，而是被焦慮驅使著行動或通過回避來緩解自己的情緒，結果往往適得其反。下面是幾個常見的誤區。

1.說教式地告訴孩子不要緊張。

有的父母自己焦慮，或者擔心孩子焦慮，就會反復念叨：“不要緊張，試題一道道答完就行。”“別想那么多。”

這和“不要想老虎”的效果是一樣的，孩子絕對不會因為你說不要緊張就真的不緊張。相反，孩子可能會更煩、更焦慮。

2.刻意回避高考。

有的父母擔心提起高考會讓孩子緊張，就會刻意地不提及任何有關考試的話題。然而，這就像上面的游戲測試一樣，我們每一次刻意避開，都好像在說：“我看見了，但我害怕，我不敢觸碰。”而這個老虎會越長越大，在家庭中創造一種不可說的緊張氛圍。

3.假裝不在意。

有的父母為了讓孩子寬心，可能會對孩子表達諸如此類的想法：“你好好考，結果什么樣都沒關系。”

然而，如果這不是你真誠的想法，孩子一定會感受到。更何況，高中生不像小學生，他如果對自己有較高的期待，而父母說沒關系時，孩子反倒會覺得你不理解他。

提供情緒價值?不要關心則亂

1.覺察自己的情緒，把焦慮與關愛分開。

●俗話說關心則亂，當我們缺少覺察的時候，在焦慮驅使下的行動通常會傳遞負向情緒，很難讓對方感受到關心和愛。因此，當體驗到焦慮時，關注呼吸，告訴自己：我感到焦慮，這是我的焦慮！然后想象著把焦慮放到你的左手，把關愛放到右手，當面對孩子時，把焦慮拉回背景中，把愛推到前景。帶著這樣的能量狀態，再去和孩子交流，此時的表達通常就變得不一樣了。

●真誠是最高的溝通技巧。不要試圖欺騙孩子，因為不管如何掩飾，我們身體的每個細胞都在表達著內心的真實。因此，不妨真誠地告訴孩子：作為父母，當然期待孩子考試發揮得好，然而，即使考試成績沒有達到期待值，天也不會塌下來，輸得起才能贏。不管怎樣，父母都會和孩子一起面對。總之，真誠溝通才能帶來親密，從而帶給孩子信心和力量。

2.接納并引導孩子，正確處理情緒。

●接納孩子的焦慮。面對高考，心態緊張是正常的。心理學的相關研究表明，焦慮與作業表現呈倒U型曲線，適度的焦慮有助于提高作業成績。引導孩子接納焦慮，試著傾聽自己的情緒：焦慮是想要告訴我們即將面臨的事情很重要，提醒我們要認真努力、要重視。它的意圖是希望我們能夠掌控，達成自己的目標等。

●用肯定句聯結孩子的心理資源。當我們聽到帶有威脅性信息的否定句，比如“如果你不怎樣，就會怎樣”的句型時，容易激起失去的感覺。就像“別再熬夜了，否則明天早起又沒精神”，這可能會喚起負面體驗和無力感。當我們把“不要怎樣”改成“可以怎樣”時，就可能聯結到心理資源，體驗到獲得感。例如，“不要擔心不要緊張不要想太多”，改為“做個深呼吸，放松下，平靜下”，把上文的否定句改為“早點休息吧，這樣明天起床會更有精神”等。

父母們，想要孩子改變，先停止改變他吧！父母學會覺察和化解自己的情緒，才有可能為孩子提供情緒價值，減少消耗，并支持孩子以最好的狀態迎接高考。

每一次機會都來之不易

努力過就很了不起

愿每位考生

不負自己

未來可期

高考順利

作者：中國人民大學心理健康教育與咨詢中心? 侯瑞鶴

審核：國家健康科普專家庫專家、海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任? 柏涌海

策劃：吳衛紅? 余運西

編輯：李君