責編| 奇衡三
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思維方式
筆記君說：
你有沒有過這樣的情況：
一早起來，不自覺的就打開手機，被各種信息牽引，注意力被消耗殆盡；
溝通時，很容易下意識的回答，原本要表達的意思與說出來的話截然不同；
想要學習新技能，但總是迎難而退；
......
為什么會這樣？
這是因為，我們做事，都在被潛意識支配。它控制著我們的生理本能，它不會管你的目標、計劃，只會 " 自動駕駛 " 的去找樂子。
等你回過頭看，就會發現自己用了很多時間，能力卻在原地踏步。要想改變這些情況，我們必須要激活自己的元認知。
一、元認知，
控制潛意識的大腦
元認知，就是你對自己思考過程的認知與理解。
就是你的大腦運行方式原來是這樣的：發生了事件 A ……→你有了反應 B。
但如果你的元認知能力被激活了，你大腦的運行方式就會變成：發生了事件 A ……→你有了反應 B →我為什么會有反應 B？反應 B 是對的嗎？→ C 好像是更適合的反應→有了反應 C。
如果你的元認知能力已經被激活了呢？你渾身一顫，于是趕緊關掉抖音，回到了工作當中……
你的大腦開始有了 " 糾錯機制 "，在你的大腦里竟然出現了兩個甚至更多個聲音，他們在互相辯論、彼此說服，而你自己就像是這場小型辯論賽的裁判，觀看著這場爭斗，最終選擇獲勝的那位 " 選手 "，做出符合 " 他的結論 " 的反應。
你的 " 思維過程 " 被你自己 " 看 " 見了，并且你竟然還可以決定這場爭斗的勝負，并讓大腦按這個勝出的想法思考、行事。
大腦背后站著的是什么呢？是你自己，也就是我們今天講的元認知。
元認知，就是控制你大腦的那個真正的大腦。
我們大腦的工作原理，其實和計算機類似，簡單來看，它也是通過聽覺、味覺、視覺、嗅覺、觸覺等 " 輸入設備 " 將外界的信號傳輸到大腦進行處理，然后大腦把處理完的結果交給嘴巴、手、腳、這些 " 輸出設備 " 輸出給外部世界這么一個過程。
我們可以把整個過程，抽象成這樣一個簡單的模型：信息輸入→黑盒子→輸出結果。也就是說，你的想法、思考的結果，最終都需要通過嘴巴或者手腳等輸出設備傳遞給外界，而外界也只會根據你的輸出內容對你進行反饋。
因此，每個人輸出的不同，將導致每個人的人生軌跡完全不同。但是，大腦是個黑盒子，我并不知道它是如何運轉的，所以輸出的并不一定是當下最適合的內容，甚至有時會不受控制。
如果我們想改變之后的人生軌跡，我們就得先破譯這個黑盒子，防止這種 " 劫持 " 情況的再次發生，甚至讓大腦按我們希望的方式運轉，這樣我們就能控制 " 輸出 " 從而改變之后的人生走向了。
二、啟動元認知，
刻意控制你的輸入和輸出
1. 控制輸入
注意力決定了你會接收到什么信息；接收到的信息會決定你的大腦會思考什么；而大腦的思考結果又會影響你的輸出，也就是你說的話，你做的動作。最終，這些輸出會導致你的人生天差地別。
為什么會存在富人家的孩子越富有這個現象？并不是因為他們繼承了家里的財產而變成富人，而是因為他們從小獲得的教育資源、人脈資源等都是不同的，這些 " 輸入信息 " 的質量決定了他們的思考，決定了他們的能力圈，決定了他們的資源結構層，也就決定了他們的不同人生。
有許多富豪曾說 " 我的錢不會留給下一代 "，但從來沒有聽到一個富豪說會放棄給孩子最好的教育，因為他們知道，這個才是影響孩子一生最重要的財富！
所以，控制注意力，就是控制了你大腦的 " 輸入設備 "。
如今由于移動互聯網的大爆發，內容創作和傳播的門檻已大幅度降低，大量沒用的、占你大腦內存的、有銷售目的的、甚至是錯誤的知識，具有欺騙性的謠言，沒有營養的八卦等信息隨處可見。
它們會像病毒一樣蔓延在整個互聯網，霸占著你的手機屏幕，期待著進入你的大腦，占領你的黑盒子，讓你的思考變得渾濁，還很難被清理出去……
久而久之，你大腦里思考的就都是這些信息，哪哪又發生大事了，哪哪又開始打折了，誰誰最近又出軌了……
思考的方式也開始變得越來越簡單粗暴，浮于表面的情緒宣泄……
所以，你必須啟動 " 元認知 "，讓你的注意力像殺毒軟件一樣嚴格把關，對不合格的信息實行零容忍，一定堅決不讓它們進入你的大腦。
2. 控制大腦
啟動元認知，按信息的不同，選擇以下三種處理方式：
① 無用的信息：丟棄
萬一有些信息，注意力沒擋住，進入了大腦怎么辦？
很簡單啊，把它們識別出來，然后丟棄掉！
可問題是，怎么識別？我們要知道什么是錯的，就先得知道什么是對的。
舉個例子：很多古玩大師，在不借助任何儀器的情況下，在很短的時間內就能判斷真假。
而很多外行的人，一個東西往往在家里藏了好幾年，竟然還不知道自己原來藏了一個贗品……
他們有什么特別的秘訣？
請教古玩大師后，他說了一句醍醐灌頂的話：" 知真識假 "。意思是，真的看多了，自然就知道什么是假的了。
所以，如果你也想擁有這種辨識能力，你就得先去主動學習大量的正確知識，等累積到一定量之后，你自然就會擁有這雙火眼金睛，一眼就能看出某個信息的好壞了。
那什么是正確的知識？
就是那些經歷過風霜，經歷過歲月，沉淀下來變成的教科書，變成的經典書籍，它們也許不像網絡上那些標題黨文章寫得如此抓人眼球，也許不 10w+ 的文章寫得那么生動好玩，但是它們卻能幫你構建起牢固的知識大廈，幫助你擁有一雙慧眼。
② 對有益的信息：儲存如果是一條有用的信息或者是知識概念，那就把它儲存起來。
你儲存的這些有用的知識，就像是電腦里的數據，電腦的所有運算都是要基于數據的，沒有數據也就沒有辦法運算，而你的大腦思考也需要依賴于這些知識，不然就不知道該思考什么。那有益的信息分為哪幾類？
主要有四大類內容需要被儲存下來：
概念：你對事物的理解。
價值觀：對事物的正確價值判斷，什么是對的，什么是錯的，什么是更好的。
思維方式：不同問題的思考方法。
方法論：專項問題的已知最優解法。
那具體存放在大腦的什么位置呢？如下圖。
③ 對問題或者任務：處理如果把一部手機暫時比作你的大腦，現在你遇到危險事件，需要報警求救，因此你對手機輸入了一個信息，兩個字：" 報警 "，請問手機會有什么反應？答案是，什么反應都沒有……
你要讓手機理解你發出的 " 報警 " 兩個字是什么意思，你得先打開手機上的某個對應的 App，不同的 App 會有不同的反應。
只有當你打開電話 App 的時候，它才會識別出你是要打電話，然后調用通訊錄，把 " 報警 " 這兩個字，翻譯成電話號碼 "110" 并啟動通訊功能……
這個 App 就是之前你在 " 能力層 " 儲存的 " 思考方式 " 和 " 方法論 "；調用的通訊錄就是你儲存在 BVR 層里的 " 概念 "。
你大腦里可能儲存了很多套思考方式，當不同的任務、不同的問題進入大腦之后，你得先判斷，它屬于哪種問題、什么任務、目的是什么，然后啟動不同的 " 思考方式 "" 方法論 " 來處理這些信息。比如：
你想創業，想先制定一個戰略，那你就可以拿出一套戰略思考工具：SWOT 分析；
你有選擇困難癥？那你就可以拿出一套決策分析工具：概率決策樹；
你準備寫一篇文章，卻不知道如何下筆，你可以試試結構化表達工具：SCQA ……
你可能會說：思考一個問題而已，有必要那么復雜嗎？我什么都不會，還不是一樣活了幾十年？
你確實可以買個手機，里面什么 App 都不裝，它也能解決基本問題，但因此功能也比較有限，處理不了太復雜的任務，很多信息也無法識別。
就像你不知道這些思考方式，有些任務來了之后，你就不知道該如何處理了，或者用不適合的方式來思考，得出一個錯誤的結果……這樣，你這大腦的 " 能力 " 就比較差了。
因此，有了元認知之后，當一個任務或者問題來到你的大腦里，你會按下圖的方式進行流程控制。
3. 輸出控制大腦處理完這些信息之后，就要把思考的結果按計劃執行了，也就是來到了與外部環境對接的 " 行為層 "。
然而，如果沒有 " 元認知 " 的話，你就算知道該做什么，怎么做，你也可能會做不好。
明明結論已經思考得很清楚了，內心有很清晰的想法，但就是表達不出來，講不清楚……
明明行動計劃已經列出來了，但是一下子那么多事情，每件事情看上去都很重要，時間又那么緊迫，所以你什么都做，顧此失彼，一團亂麻……
明明周末計劃要完成三件事的，結果一會兒要陪狗狗去打針，一會兒老李又約去吃飯，周末還有個比賽不能錯過，等在淘寶上買完一雙鞋子就開始工作……
一晃眼竟然已經到了周日的晚上，什么事都還沒解決，最后，你懷著焦慮的心情，開始了挑燈夜戰，把自己搞得好疲憊……溝通能力、任務管理、時間管理一團糟……
也許，你學習過很多時間管理的方法，你也知道它很重要，但是如果你無法調用你的 " 元認知 "，你就無法控制你的大腦，因此，你也無法控制你的行為，那么你怎么管理時間呢？想到卻又無法做到，你的焦慮感越來越強……
因此，" 元認知能力 " 的強弱，幾乎決定了一個人每個方面的強弱。電腦能不能發揮作用，發揮什么作用，關鍵看背后的人如何使用甚至改造；而你能否讓自己的大腦發揮最大的作用，就得看你是如何使用大腦的，你能在多大程度上控制并優化這三個關鍵環節。
那我們該如何提高 " 元認知 " 能力？
三、如何提升元認知？
1. 刻意練習
格拉德威爾（Gladwell）在《異類》一書中指出了一個概念。
他說：" 人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。10000 小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。" 這個就是著名的 10000 小時定律。
不過，很多人對此有很大的誤解，以為只要持續做某件事情 10000 小時就一定能成高手了。
事實上哪有那么容易……很多人踢了一輩子的足球，卻依然只是個業余愛好者。可為什么同樣是用了 10000 小時有些人卻變成了球星呢？
除去天賦的因素，專業選手和業余選手之間的本質區別，并不在于練習的時長，而在于是否掌握了背后的套路，沒有套路的練習，非但不能讓你成為高手，還會把你練廢……
什么是套路？就是我們前面講的，儲存在能力層里的 " 思維方式 " 和 " 方法論 "，它們是已經被前人驗證為做某件事更高效的方式方法，掌握了它們，你就掌握了做某件事情的 " 訣竅 "。
比如幫助你提高思維能力的工具：金字塔原理、MECE 法則、5W2H、SCQA、二維四象限，等等。
但這些方法你僅僅知道是沒用的，當新問題出現時，你還是會習慣性地用原來的方式去思考。這個時候，你就需要練習調用元認知，強迫自己用這個新的方式。
比如你剛準備讓小王去幫你打印一些資料，大腦里突然飄來了四個字：5W2H，它提醒你交代事情的時候要完整具體，于是你就開始重新思考：
Who 是誰？小王。
What 做什么？打印公司產品的介紹資料。
When 什么時候要？下班前。
Where 交到哪里？總經理辦公室。
Why 為什么要做這個？給客戶做參考。
How 具體有什么要求？彩色雙面打印。
How Many 需要多少份？3 份。
好，重新整理一下你的表達，你可以這么說：" 小王，請你去打印 3 份公司的產品資料，在下班前送到總經理辦公室，請記得用彩色雙面打印，總經理需要帶給客戶去做參考。"
一開始用這種方式肯定會不習慣，會很別扭，一不小心就又回到原來的思維方式了，怎么辦？
這個時候你就需要再次調用元認知把自己拉回來，然后不斷地提醒自己，不斷地重復……這個就叫刻意練習。
只要你堅持用這種方式 " 刻意練習 "，你大腦中的某些特定區域就會不斷被強化，久而久之，你某方面的技能就會甩開普通人一條大街，元認知能力也因此得到了加強。
2. 經常反思
每天晚上你可以花半個小時的時間，對今天遇到的事情，自己說過的話、做過的行為進行一次復盤，看看哪些事情做得好，哪些事情做得不好，下一次應該如何提高，哪些行為是被大腦 " 綁架 " 了？
這是非常好的鍛煉元認知的方法，當然你也可以通過寫日記的方式來記錄自己的這些思考。
這和回憶不同，重點不是在敘事，而是去思考當時之所以會有這些思考和行為的 " 原因 " 是什么，以及 " 下一步該如何做 " 才能更好。
除了這種 " 每日三省吾身 " 的方式，還有第二種方式—— " 閱讀 "：讀文字，也是一個鍛煉元認知非常好的方法。有些人閱讀的收益不高，那是因為太關注內容本身了。
文字是什么？文字是作者大腦思考的 " 輸出 "，文字是結果，而思考的過程才是原因。學習作者是如何思考才能得出這些結果的，則更為重要。
因此，你應該閱讀的是什么？是作者的思考方式。他為什么會這樣寫？他的思考方式是怎么樣的？用到了哪些概念和價值觀？有沒有錯誤？然后邊讀邊調用你的 " 元認知 " 來對比自己：如果是自己來寫這個內容的話會怎么寫？他這種思維方式比自己好在哪里？
這樣不斷地和自己做對比，就像和一個人在對話一樣，久而久之，你會慢慢發現你閱讀的速度竟然變得更快了。
而且，學習效率也提高了很多，甚至讀了一半，你就能猜到作者之后會寫什么，如何寫，甚至知道怎么樣寫才會更好，你不再是被文字牽著走，而是陪著作者一起思考……
這就是你的元認知在起作用了。
3. 練習冥想
沒有接觸過的人，會覺得 " 冥想 " 這個詞聽著有點虛無，它也有很多其他叫法，比如禪修、打坐、內觀……那到底什么是冥想？它又是如何提高我們元認知的呢？
你可以花 15 分鐘跟著做一遍，可能會更有切身的感受：
第一步：找一個安靜的環境，以一個舒服的姿勢坐好，不一定非要盤腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰桿；
第二步：設定一個 15 分鐘以上的鬧鈴（一開始 15 分鐘為佳，之后可以慢慢增加），然后閉上眼睛；
第三步：也是最關鍵的一步，大腦放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，將所有的注意力都集中在自己的呼吸上；
第四步：過程中也許你會走神，也許你會睡著，沒關系，當你意識到的時候，再用 " 元認知 " 把自己的注意力拉回到呼吸上即可。如此往復，直到鬧鈴響起。
當你第一次坐下來，努力讓自己保持平靜，將所有的注意力都放到自己的呼吸上，準備開始冥想的時候，你能非常清晰地看到，自己的內心是無比混亂的，各種思想奔涌而出，毫無劇本，毫無章法，根本無法平靜下來，你好不容易把它們都拉回來，回到了自己的呼吸上，可沒過幾秒鐘，內心又開始萬馬奔騰……
總之，你和它之間會有一場曠日持久的拉鋸戰，一會兒 " 元認知 " 勝出，把你拉回到呼吸上，一會兒 " 大腦 " 勝出，把你帶入另一個萬千世界……但是，慢慢地，你通過每天不斷的練習，不斷地調用元認知，你逐漸提高了管教的技術，你慢慢可以控制它了，從原來 15 分鐘都在胡思亂想，變成可以有效控制它 10 分鐘，再到后面完全平靜下來，這個過程就是 " 元認知 " 能力不斷提高的過程。
四、結語
當你不斷地練習，你的 " 元認知能力 " 就會變得越來越強大。
你開始可以控制自己的思維而不被劫持；
你可以自如地運用自己所學的知識與方法，穿梭在任何問題之間而不被難倒；
你可以控制自己的情緒，理解別人的情感，成為社交的高手；
你可以輕松地控制自己的注意力，建立大腦的屏障，保持高強度的專注；
你可以制定周密的行動計劃，做好時間管理，并按計劃有條不紊地行事……
在心理學里，有一個專有名詞來描述這種狀態：覺醒！
期待你也能迎來自己 " 覺醒 " 的一天……
* 文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。
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