緊張、焦慮、拖延完成作業……

(資料圖)

你家孩子最近出現這種情況了嗎？

暑假快要過去

開學在即

“開學綜合征”也找上了門

如何幫助孩子擺脫“開學綜合征”

更好地適應新學期學習生活呢？

其實很簡單！

各位家長

一起來看看吧！

什么是“開學綜合征”

從假期快結束到開學初的這段時間，很多孩子會出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習、拖延完成作業等表現，有人形象地把這種現象總結為“開學綜合征”。

北京大學第六醫院兒童精神科副主任醫師李雪告訴記者，“開學綜合征”并不是醫學診斷的病癥，然而很多孩子的確在剛開學后容易表現出這些問題。臨床發現，開學之后的一段時間，兒童精神科和心理門診會出現比較明顯的就診高峰，很多孩子由于對開學返校不適應被家長帶來就醫。

“開學綜合征”

家長無須過度擔心

“開學綜合征”一般會持續一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度影響，但經學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調節，多數孩子癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續存在，可能會對孩子健康造成影響，導致孩子無法堅持完成學業，或者發展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等，所以當癥狀較重或持續時間較長時還需尋求專業醫師幫助。

需要提醒各位家長，如果孩子出現“開學綜合征”，不用過度緊張，應該保持平衡的心態增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。

擺脫“開學綜合征”

其實并不難

家長這樣做：

1.減少娛樂活動，溫習知識，逐步增加運動

假期期間孩子精神過度放松，娛樂活動多，腦力活動少，使孩子難以靜下心。快開學的這段時間，家長需要注意逐步減少孩子娛樂時間，尤其是電子產品使用時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉動起來，集中注意力。室外運動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進行室外運動，以免開學后突然增加的室外活動對孩子造成不適。

2. 與孩子進行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如明星的成長歷程及在賽事中的表現、大運會中奪冠運動員的勵志故事、某電視劇觀后感想，從中挖掘有教育價值的內容。

家長要與孩子一同進入學習狀態，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓他們對學校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，更會達到潤物無聲的教育效果。

與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個獨立的個體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會。

3. 鼓勵孩子制定學習計劃

家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

作為家長也不妨制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓孩子感受到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。

家長可以這樣講給孩子：

1.調整作息，早睡早起，養成良好的生活習慣

假期在家的你是不是熬夜玩手機、看電視，一覺睡到大中午呢？快開學了就要盡快適應上學的生物鐘。最好的方法是開學前給自己定個時間計劃表，按上學的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計劃上按上課的時間加入學習的任務、運動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進入到上學的作息。開學后晚上不要熬夜，養成良好的生活習慣。

2.改善學習方法

或許你之前也為自己的學習方法而煩憂，或許你覺得自己也很努力但是學習成績一直不理想，那你可能需要在學習方法上面進行一些改進。適合每個人的學習方法可能不太一樣，但是有幾個重要的點還是需要注意的：課前預習，上課集中注意力聽講，課后進行必要的整理，積極思考，善于提問。

3.注意情緒調節

快開學的你，或許因為假期作業沒有做完怕受到批評而擔心，或者自己本來在學校就有不愉快的經歷。

此時的你不要害怕，首先要知道在開學這個過渡時期，出現的諸如忐忑、焦慮、害怕等負面情緒都是正常的，但是我們也需要運用一些方法來讓自己盡快地適應，盡快地從負面情緒當中走出來。可以試一試：調整好心態，進行積極的心理暗示；主動與他人交流，合理的宣泄，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發現其實你的問題并沒有那么嚴重或朋友已經給了你很好的啟發；可以運用一些宣泄的辦法，比如大聲地朗讀、進行適當的運動。

各位家長別緊張

孩子的“開學綜合征”不是大問題

當孩子出現情緒不穩定、緊張、焦慮等表現

快試試這幾招吧～

本文來源｜綜合中國教育報微信公眾號、人民教育、光明社教育家、人民網健康等

視覺設計｜王榮佳

責任編輯｜王佳實

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