酷暑退場，秋高氣爽，大量瓜果開始成熟上市。
(相關資料圖)
今天丁香媽媽向大家安利一種只在 8～10 月上市的，秋天特有的水果——西梅。
圖片來源：站酷海洛
西梅雖然叫梅，其實是李子的一種。新鮮的西梅口感清甜多汁，果肉細膩，寶寶 6 月齡添加輔食以后就可以吃了。
但安利西梅的理由，才不只是好吃～
營養豐富 + 讓娃愉快拉屎
西梅堪稱秋天的「水果之王」
西梅鮮果富含鉀、鎂等礦物質，還有維生素 C、胡蘿卜素等多種營養素，但這些都還只算是它的基本素養而已。
西梅最厲害的，是能讓寶寶愉快拉屎。這么看來，稱它是秋天的「水果之王」不為過吧？
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西梅能成為寶寶的助便神器，主要得益于它的山梨糖醇 + 膳食纖維 + 酚類物質。
西梅的山梨糖醇含量格外豐富，進入大腸后，能提高腸道滲透壓，讓便便更加水潤，易于排出體外，還能讓寶寶的腸道菌群更加健康，不容易便秘。
此外，膳食纖維和酚類物質，也能促進腸道蠕動，維護寶寶腸道內環境，保障排便正常進行。
有些寶寶一到換季就容易出現便秘困擾，這時除了足量飲水、保持運動之外，適當吃些西梅就有助于愉快「噗噗」。
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西梅雖然是公認的「推糞機」，但每個寶寶吃完的反應并不一樣，有的娃吃完就會排便，有的寶寶吃再多也沒反應。
平時給寶寶吃西梅，控制在新鮮水果的總攝入量范圍內就可以。
寶寶每日水果攝入量
年齡
推薦量
約多少顆西梅
7～12 月
25～100
1～4
13～24 月
50～150
2～6
2～3 歲
100～200
4～8
4～5 歲
150～250
6～10
* 水果推薦量單位為 克/天，顆數以 25 g/顆計算
給寶寶吃西梅時，一定要注意去核，想要口感好一些也可以把果皮削掉。再根據寶寶的年齡，處理成果泥、果粒等合適的性狀。
用鮮果自制西梅泥，推薦隨做隨吃，避免維生素 C、酚類等抗氧化物質損失。
對了，西梅富含糖分和有機酸，吃完記得給寶寶喝點清水或者漱漱口來清潔口腔哦～
西梅鮮果選購 tips
1. 正規渠道購買：在品質可靠的正規商場或超市購買即可
2. 選擇新鮮的：果柄呈鮮綠色且不干癟，果皮表面有一層薄薄白霜的西梅比較新鮮
3. 顏色偏深的更甜：一般來說，西梅鮮果顏色越深成熟度更高，相對也更甜，比如呈深紅色、紫紅色甚至紫黑色的
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西梅雖然好吃，不方便買鮮果的時候，西梅制品也是不錯的選擇。
比如西梅果泥、果漿，或者西梅果干，保留了西梅風味和營養價值，也方便攜帶。
那西梅制品怎么吃、怎么選？我們也分別做了攻略，附產品推薦清單哦。
6 月齡的寶寶可以吃西梅泥
1 歲后可以少量飲用西梅汁
西梅泥中的膳食纖維、山梨糖醇和酚類物質含量，相對保留得更加全面，通便效果佳。
寶寶 6 月齡添加輔食后，可以吃成品西梅泥了。
圖片來源：視覺中國
西梅汁和西梅泥相比，去掉了果渣，雖然損失了一些膳食纖維，但其他溶于水的營養素損失較小，仍然有給寶寶通便的效果。
1 歲以上的寶寶可以少量飲用純西梅果汁，建議每天不超過 120 ml，推薦在正餐或吃點心時隨餐飲用。
西梅泥 & 西梅汁選購 tips
1. 正規渠道購買正規廠家產品，選生產日期更新鮮的
2. 留意食品標簽的配料表中僅含西梅，不含添加糖等其他成分
3. 建議購買小包裝，開封后盡快吃完，避免營養素等成分被氧化破壞
* 加分項：標注有 GB 10770 的產品，符合嬰幼兒罐裝輔食食品安全國家標準的產品
5 款西梅泥 & 西梅汁推薦
星圃
嬰幼兒純西梅泥
適宜月齡：6 月+
規格：60 g/袋
參考價格：8.7 元
單一天然成分，口味香甜，值得一提的是這款西梅泥擁有國標 GB10770 認證，是符合嬰幼兒罐裝輔食食品安全國家標準的產品。
艾拉廚房
西梅泥
適宜月齡：6 月+
規格：70g/袋
參考價格：15.5 元
單一天然成分，擁有有機產品認證。是很多新手媽媽愿意給寶寶嘗試的一款西梅泥。
自然集
西梅果泥
適宜月齡：6 月+
規格：68 g/袋
參考價格：10.6 元
配料表只有西梅和水，口味香甜微酸，小寶寶的接受度較高。
原本果子
NFC 鮮榨西梅汁
適宜月齡：12 月+
規格：248 ml/瓶
參考價格：12.2 元
?? 需冷藏儲存
單一水果原汁成分，不含添加糖，巴氏殺菌保留更多鮮果風味
一瓶 248ml，寶寶一天飲用約小半盒（約 120 ml）即可，剩下部分可以大人飲用，不要留存到第二天給寶寶再飲。
匯源 NFC
鮮榨西梅汁
適宜月齡：6月+
規格：200 ml/瓶
參考價格：11 元
單一水果原汁成分，不含添加糖。
一盒 200ml，寶寶一天飲用大約半盒（約 120 ml）即可，剩下部分可以大人飲用，不要留存到第二天給寶寶再飲。
3 歲以上的寶寶
可以選西梅干做零食
西梅果干經鮮果脫水制成，營養素含量進一步濃縮，通便的效果更好。
但它的熱量也更高，吃一顆 5 g 大小的西梅干，大約等于吃 30～50 g 西梅鮮果。
3 歲以上的寶寶可以適量選擇西梅干做零食，每天吃四五顆就差不多了。
圖片來源：站酷海洛
西梅果干吃起來黏黏的，會粘在牙齒縫隙處，吃完也要注意幫寶寶清潔口腔哦。
西梅干選購 tips
1. 正規售賣渠道購買包裝好的西梅干，不建議選擇生產日期不明的散裝西梅干
2. 配料表簡單，西梅排在首位，其他成分盡可能少或無的，尤其注意添加糖盡量少
3. 看營養成分，篩選出鈉含量低，優先選擇鈉含量為 0 的
5 款西梅干推薦清單
丁香家
無核西梅
鈉含量：0
膳食纖維：6.9 g/100g
規格：500 g/袋
參考價格：69.9 元
0 添加糖 0 鈉，無核、獨立小包裝，吃起來更方便。整整一大包，全家共享，性價比也很高。
Nestor
美國加州西梅干
鈉含量：0
膳食纖維：7.5 g/100g
規格：100 g/袋
參考價格：17.8 元/袋
單一配料，無添加糖，0 鈉，安全去核，避免了卡嗆風險。單顆獨立包裝（約 5 g/顆），方便給寶寶控量。
陽光西梅
無核西梅干
鈉含量：0
膳食纖維：6.8 g/100g
規格：500 g/袋
參考價格：79.9 元
單一配料，甜度適中。果干無添加糖，且已去核，給寶寶吃起來更放心。
都樂
智利西梅
鈉含量：0
膳食纖維：8.6 g/100g
規格：100 g/袋
參考價格：14.6 元
單一配料，無添加糖，0 鈉，高膳食纖維含量較高，單顆獨立包裝，方便食用
?? 未去核，注意監護寶寶食用安全
南疆的風
西梅干
鈉含量：8 mg/100g
規格：720 g/24袋
參考價格：2.0 元/袋
單一配料，無蔗糖，30g/袋小包裝，性價比高（約8.32 元/100g）
?? 未去核，注意監護寶寶食用安全
參考文獻
[1]張紅,努爾曼.阿不拉,艾克拜爾.買買提,熱娜古麗.木沙,山格依里.巴依爾.不同品種西梅的性狀研究及營養成分分析[J].食品研究與開發,2015,36(6):14-18
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[5] 中國疾病預防控制中心營養與健康所. 中國食物成分表標準版第6版/第一冊[M].北京: 北京大學醫學出版社, 2018.
本文專家
張海英
合作專家
注冊營養師
四川大學華西公共衛生學院 公共衛生碩士
王文俏
審核專家
浙江大學醫學院附屬兒童醫院
臨床營養師
策劃制作
策劃：美麗
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
