強迫自己在固定的時間睡覺，這樣可以養成固定的作息。睡眠規律有利于人體生物鐘的調整，讓人體更適應晝夜的作息。
強制調整生物鐘的方法
強制調整生物鐘的方法一調整飲食
(資料圖)
1、由于長時間熬守世界杯，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。
2、不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
3、要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
強制調整生物鐘的方法一喝茶
茶調理：薰衣草茶
各大超市就有賣的，幾塊錢一包，那一包可以喝半個多月。
每次泡一大杯，下午開始喝，一直喝到晚上。
樂扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。
大概每天2杯左右。堅持一個月。
在睡覺前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個舒服的熱水澡，越熱越好，看你承受能力.
催眠：洗好澡后大概22點左右，開始準備睡覺。
調整生物鐘需要注意什么
一、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。
二、白天適度的體育鍛煉，有利于晚上的入睡。
三、限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意以及睡眠時間。
四、莫扎特的音樂最具有催眠作用，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲它能使你很輕松。
五、想要調整生物鐘吃一些調節睡眠的食物，如:睡前一杯牛奶或溫蜂蜜水，或者餐后喝一杯養瑞和的瑪卡沖泡的茶，生活中常見的牛羊雞肉、桂圓等等也對于治療晚上失眠有著很好的調節作用。
