剛剛進入工作的青年教師們常會言說工作的艱難。教育是“人”的事業，也注定是難的事業。面對并不輕松的工作，教師朋友們能夠從自身出發做些什么，從而有效緩解焦慮呢？我們一起來看鄭英老師的建議。

時常收到青年教師朋友的留言或信件，多是訴說工作上的艱難，或是生活上的不順，字里行間透出的多是焦慮、惆悵和沮喪。

(資料圖)

教育確乎是難的，教師負擔也屬實不輕，造成教師負擔過重的原因有許多，遠的有外部原因，最近也最關鍵的還是自身原因。解決辦法不外是改善外部環境并提升自身，只是前者牽涉到太多問題，非自身力所能及，所以這里只說說后者。

巧匠調木，智者調身，自我調適和自我提升是一切向上運動的起點，一個能調和自己身心的人，就不會去和所受的傷害生硬碰硬，也不容易傷害別人，從而讓心靈有個棲居之地；如果他還能提升自己，就離優秀和幸福更近了。反之，一個不愿調適并提升自己的人，在任何條件下都不會有突出成就，哪怕是擁有優越的條件。

回望自己，也曾遇見過太多的困難和挑戰，從這些困難和挑戰中走來，還是有一些感觸的，梳理如下，供親愛的年輕同行參考，當然，我自己也會不斷遇見新的困難和挑戰，所以也是為了供自己觀照。

01

沒有永恒愜意的人生，

從來都是焦慮與希望并存

小時候，特別羨慕大人，既有自由又能自主，所以盼著快快長大。尤其上了學后，有了作業和考試，頓時覺得天底下沒有比學業更苦的業，也沒有比學生更苦的群體，更盼著馬上長大。等我如愿當了大人，卻發現原來要肩負種種重擔，實在是沒有當小孩時的快樂和無憂，又恨不得重返童年。

曾對住在森林公園里的一對夫妻羨慕不已，因為那里有怡人的清新空氣，有幽靜的林間小道，而享用這些就是他們的工作福利。然而，當這對夫婦得知有人羨慕他們時，神情詫異，連連說在這里不過是為了混口飯吃，哪有城市生活的豐富和有趣。

世間就是存在這樣一種悖論，人們總是容易羨慕別人的生活，而感嘆自己所處的地方沒有風景，殊不知，自己所處的又恰恰是別人眼里的風景。

由此及彼地推廣到職業，亦如此，別人眼里的清閑或優渥于當事人卻多是愁苦和勞累。事實上，任何職業、任何角色都不輕松，都有各自的不易和艱難。從商，要經受風險；從軍，要經受危難；從教，要經受瑣碎，概莫如是。網絡上有這樣一句“生活里80%的痛苦來自上班，但不上班就有100%的痛苦來自沒錢”，流傳甚廣，可見頗得世人認同。現實中，沒有永恒愜意的職業，也沒有永遠幸福的人生，從來都是焦慮與希望并存。

我曾自問，除了當老師我還能做什么，發現自己除了當老師幾乎不能勝任其他任何工作，基于此，我早早安于斯。當我安下心來，在這一片土地上深深耕耘，偶然間一抬頭，欣喜地發現身邊花開燦爛，果實累累，這喜人的景象一直延伸到自己的站立點。此時我才發現自己不但安于斯，還樂于斯，并成長于斯。

真實的教育人生就是這樣，焦慮與希望齊飛，辛勞共成長一色，沒有焦慮，是不真實的；只有焦慮，是蒼白無力的。

親愛的年輕同行，假如你長時期陷入焦慮，同時又選擇繼續當老師，那一定要做好調適并積極應對，若把教育純粹過成了苦役，那終究是對自己的辜負和虧欠，畢竟為此投入了自己最好的年華和最濃烈的青春。

02

資源不等于好條件，

而是能被利用起來的條件

身為教師，有太多的“身不由己”，也有太多的“迫不得已”，還有太多的“力所不及”，但無論怎樣的境地，我們依然還有選擇的余地，就是尋求現有條件下的最佳解決之計。

不去幻想在另一番環境中會有大作為，也不要抱怨當下未能施展身手是受了環境所限，那種認為換一個理想的環境自己就能大展身手的，是另一種形式的“文不對題”。所以， 不論何種處境，都嘗試心平氣和地面對當前現實，本著實事求是的態度，不推諉，不空想，定而后謀應對。

回想當年，剛入職時，因為集體宿舍不夠，我住的是科技樓，只身一人。偌大一幢樓，放學之后便空空蕩蕩，而且每天晚上10:30保安準時來鎖鐵門，到第二天早上6:30再打開。坦率說，我確實懷有恐懼，但又沒有經濟實力改變現狀只能如此時，我嘗試調適自己，并努力尋找可利用的資源。我發現這樣的境地最不缺的資源就是安靜，于是我買來一堆書，每晚靜靜閱讀，結果當我沉浸于閱讀時就會忘記害怕，還無意間為頭腦種上了一些“莊稼”。

工作第四年，因為機緣得巧，我得以參加由省教育廳教研室組織的《作業本》編寫。環顧一圈，除了我是菜鳥，其他都是大咖。對此，我也是努力尋找自己的優勢，發現自己有著最豐沛也最核心的資源——學生，于是每當題目編寫完，便讓孩子們做一遍，而后根據他們的反饋進行修改。最后，我負責編寫的題目得到一致認可，意外還收獲一波贊譽。

看，資源并不等于好條件，而是現實條件里能被利用起來的那部分。

記住一句話， “別貪心，我們不可能什么都有；也別灰心，我們不可能什么都沒有”，所以任何條件下都要掌握主動權，努力尋找現有條件下的最佳解決方法，選擇與現實的最佳相處方式，這才是積極的人生，也只有這樣才會有深處的自信和從容。

03

懷揣勇氣，直面每一個難題

教育是難的，遇見個性頑劣的孩子、非常難溝通的家長、棘手的突發事件，都特別考驗我們，邁得過去，便是契機；邁不過去，便成危機。

回看自己，經歷過太多艱難和太多挑戰。尤其初當班主任時，中途轉來一個精力過旺、行為出格的“紅孩兒”，讓我瀕臨崩潰的邊緣。

聽說對這類孩子要多多表揚，于是，只要這個男孩哪一天沒有打人也沒有課上吵鬧，我就開啟夸夸夸模式，以為通過貼標簽就可以產生良好的“皮格馬利翁效應”，結果換來的卻是一句不屑的“當我傻子，切”；

又聽說對這類孩子授以小干部、課代表一類的職務，可以把他們的精力引到正事上來，類似于“招安”，我馬上給安排當紀律委員，殊不知男孩的粗暴管理惹起全班憤慨，于是他在甩下一句“我才不在乎什么紀錄委員”后恢復往日模樣；

屢屢受挫后，我選擇了放棄，便以家訪的名義動員轉學，結果那位樸實的媽媽說了一句“我們家的真是害人，到哪兒都害人”讓我再次敗下陣來，且羞愧到無地自容……

種種挫敗和折戟，讓我反思過往種種，尤其男孩爸爸當我的面給了兒子一巴掌讓我明白背后的深層原因，我定下心來懷著一絲希望咬牙堅持：

每天為男孩買早點，以免他再去逼迫其他孩子為他買零食；

每天在他作業有錯誤的地方先打“﹨”，等他訂正后再加上“∕”變成“√”；

每天放學后親自“送”他回家，以免他在路上去傷害其他孩子；

每天準備一個小故事，既是作為路上的話題，也是為了給他的心靈一點一點著色；

……

當我心懷期待又奮力前行，回首間發現不知不覺已是柳暗花明：男孩會在我嗓子不適時帶來胖大海；會每天給班里扛桶裝礦泉水；會在非典期間給我帶來口罩……甚至畢業后一次來看望我時說“如果班里有小朋友不懂事，跟我說一聲”，華麗麗從“讓你煩惱”轉身為“為你撐腰”。

這讓我深深體會到，教育生活是豐富的，其中包括伴之而來的意外、挑戰、驚喜以及可以用來裝點回憶的挫敗。

成長總是帶著蛻皮的陣痛，但只有經歷過這樣的陣痛才能讓你收獲一個更好的自己，而且所有的成長和超越都匹配等量的艱難，也匹配對等的勇敢。 所以有些彎路必須自己經歷，否則，人生會缺一點鈣質。

人的脆弱和堅強都可能超出自己的想象，所以 面對陰霾的最好方式是鼓起勇氣去穿越。凡屬歷練，皆為序言。

04

提升思考力，才能提高行動力

忙，固然可以對抗歲月的庸常，但前提是要適得其所，否則，那種不辨方向的忙是沒有生產力的。電影《無問西東》里，面對吳嶺瀾“每天把自己交給書本，心里就覺得踏實”的茫然讀書，教務長梅貽琦用一句 “人把自己置身于忙碌當中，有一種麻木的踏實，但喪失了真實”一語點破。

可見，“鐵杵磨成針”式的死磕并不必然提升成效，有些辛勞只是看起來忙碌，實則是一種盲目的忙碌，只是行動上一直在打卡，卻忽視或掩蓋了腦力上的出勤，這樣的忙是一針隱蔽的自我麻醉劑，這就是為什么有時做得特別辛苦卻沒什么成效的深層原因。

沒有深入觸及問題的根源，所有行動都是徒勞。一旦問題堆疊，又看不到出路，就會讓人沮喪進而焦慮進而畏懼。

“面對最原始的問題，站在問題開始的地方”，那么如何找到問題的源頭？我的方法如下：

先從結果倒推。

我們平時總是強調過程，總說過程更重要，我倒認為結果和過程一樣重要。這不是唯結果論，也不是過于功利，而是因為結果是一面鏡子，可以將過程反射回來，供我們判別自己的做法是否科學，有無走偏。也就是說，通過結果來“回放”過程，可以幫助你倒推回去追尋根上的因，抽絲剝繭，找到源頭，從而調整好方向。

再取“旁觀者”角度。

生活中我們可能都有過這樣的體驗，看別人下棋時，往往會有高超奧妙的棋路，輕易就看出棋手的意圖而將其破解，可輪到自己下棋，卻往往苦苦思索還會走出荒疏的步數，何故？那是因為當我們旁觀時，不會在意結果，不執著于勝負，只投入于棋局，所以能冷眼旁觀清醒判斷。所以面對問題，跳脫出來，拉遠一些距離，有時能幫你看得更分明。

最后站在“高處”看。

教育中，許多現象看著相殊，實則本質相同，比如有些孩子看上去怯生生，而有些孩子孩子看上去很乖戾，可能根上都是因為自卑。而許多現象看著相似，實則相去甚遠，比如一些喜歡留長劉海的孩子，有的是認為這樣很美，有的卻是因為自卑給自己一點安全感。對此，只有站在“高處”才能俯觀全貌看得真切。當一個老師能高屋建瓴地看問題，就會有一種掌控感，自然就會生出鎮定從容。

以上這些，都有賴于思考力的培育，一個人若想脫穎而出，首先必須是思考力的出類拔萃。關于思考力，我們要有這樣的認知準備，一個人在思考上花費的時間，一開始并不會帶來明顯的收益，甚至在累積的速度方面，慢于直接行動。隨著思考時間持續增加，個人終將獲得蛻變式的成長。

提升思考力，才能根上著力，進而提高行動力。

05

相信時間的力量，做個長期主義者

我曾無比投入地寫過一篇題為《課堂，請走出“偽生成”的沼澤》的文章，花了整整一年時間。

因為當時無人指導，我便采用了最原始的笨辦法：文章成稿后，先放置著不理，但對這個主題保持高度的敏感性，大量閱讀，查閱資料，留心課堂，一個月后再回看原稿，便見出了問題，于是進行修改，再放置一段時間……如此循環往復了十幾稿。最后在參評中國教育學會學術年會論文評比時，竟獲一等獎，更讓我吃驚的是被選登在《中國教育學刊》上，而且標題被用了最大的字號放在封面的最醒目位置，那一刻，我赫然發現“原來我可以”。

這讓我嘗到了專注、投入、靜心的甜頭，更愿意做個堅定的長期主義者。

對待教學，我始終堅持像第一天那樣工作，專注而虔誠地備課、上課。比如備課，我會用上四本教材，一本是自己上一輪用過的，一本是上一屆一位出眾的學生的，兩本是新教材，一本用于草稿，一本在謄抄后用于上課。當我扎扎實實上好每一堂課，在講臺上收獲亮晶晶的目光時，那種愉悅感和滿足感是真切且深刻的。

對待育人，我更是系統考慮，為孩子成長計深遠。每月一期的“百家講堂”饒有興致地一做就三年共三十期，被孩子們視為精神成長的沃土和樂園；二十四節氣一期不落地走進八卦田，然后帶著孩子們一期不落地深度走進校園，乃至孩子們看到一棵樟樹樹冠被大雪壓斷后說“心都疼”；布置了一份《值得用一生去完成的作業》，不停留于是某時某刻，而是著力于一生中的時時刻刻，這樣即便孩子們將來告別學校，也愿意選擇繼續以不斷自我提升。

在這個時代，專注是個稀缺詞，沉靜是個高級詞，它們都是一種守勢的功，而長期主義者就是愿意選擇專注和沉靜的人，在時間的洪流里，遵從自己的內心節奏。

這個世間沒有所謂的速成法，沒有平白無故的橫空出世，也沒有毫無緣由的脫穎而出，所有的閃亮登場都是苦心造詣后的厚積薄發，都是功夫到家后的水到渠成。

所以， 從容篤定的人，定是眼光長遠，見識寬廣，世界觀獨立而穩固，愿意將時間和精力長時間投放在一點上熊熊燃燒，擇一事終一生。如于漪老師堅持“一輩子做教師，一輩子學做教師”，最后在教育的大地上留下了恒久的印記。

假如你遭受委屈，那么告訴自己，淚水和汗水的化學成分幾乎一樣，但結果卻是迥異，人生路長，大度何妨，即便經歷風霜，也要看不出滄桑。

假如你勞而無獲，別急著趕路，先調整好方向收拾好行囊，再奮力前行，或許山窮水復后，你驚喜地發現過往的一些遺憾竟然成了一種欲揚先抑的鋪墊。

假如你不被關注，那么我想對你說，經得起恒久的等待和磨礪的，總是走得更遠。網絡上有這樣一句話，“所謂光輝歲月，并不是后來閃耀的時刻，而是無人問津時，你默默努力的日子”，深以為然。

假如你陷入低谷，那就默默努力，在黑暗里把自己打磨成一個珍珠，擊潰黯淡和沮喪，那時你獲得的不只是“多巴胺”，還有“內啡肽”，在對抗疼痛中生出深層的快樂。

請相信時間的力量，做個長期主義者，專注于教育這一事，綿綿用力，久久為功。

人生是選擇的結果，昨日種種，皆成今我。成功的道路并不擁擠，因為堅持的人越來越少，所謂靡不有初鮮克有終。

教育不會天降奇跡，全憑我們揮舞雙手腳踏實地一步一步去披荊斬棘。最炫酷的教育人生不是一帆風順，而是懷揣勇氣披荊斬棘后一臉傲嬌地說“很難，但我可以”。親愛的青年教師朋友，愿你在教育路上懷揣勇氣披荊斬棘，所得歸于歡喜。

（作者單位系杭州市天杭實驗學校）

本文來源｜人民教育

插圖設計｜王榮佳

責任編輯｜王佳實

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