大家好，我是清清！現在的家長為了孩子的成長，可謂是想破了腦袋，每天還要擔心孩子的學習之外，最重要的是孩子的身體健康以及平時的生活習慣，真的是做家長的真心良苦啊。特別是在飲食上，很多家長們都是特別的注意，蛋白質，維生素，礦物質微量元素等等都要搭配得非常均勻。

但是，你知道嗎！除了蛋白質和維生素以外，其實我們優先最重要的就是補充孩子們的微量元素中的“鋅”，因為鋅和人體的維生素和免疫力，成長發育是息息相關的，而且鋅在還人們稱之為“生命之花和開發智力”的代表，所以啊，對于我們家長來說，給孩子多補充一些鋅，才是真正的營養吸收，那今天清清就來給大家分享，鋅是“聰明之根”，牢記多給孩子吃3種高鋅食物，孩子聰明腦子靈活，要是你還不知道的話，現在就一起跟著我的內容來看看吧！

一、牛肉

(資料圖片)

牛肉是我們平時生活上最常常看到的肉類之一了，不僅營養豐富，還含著大量的高鋅，對小孩子們來說，多吃一些牛肉，可有助于身體的發育生長，營養也非常的全面，不需要東補西補，所以，推薦給家長們多做一些牛肉給孩子們吃。

推薦菜譜：胡蘿卜炒牛肉

制作方法：

1、首先，我們買回來的牛肉，我們用流動的清水給清洗干凈后，放在案板上，然后逆著牛肉的紋理，進行切成絲，這樣，做出來的牛肉非常的嫩滑哦。

2、切好牛肉后，放在碗中，在碗中加入適量的食用油和生抽蠔油食用鹽，攪拌均勻給腌制一會，趁著這個時候，我們將其胡蘿卜給清洗好，放在案板上，切成絲，放碗中備用。

3、起鍋燒油，油熱后，先下入牛肉，開啟中大火將其牛肉給炒制斷生，馬上撈出轉盤備用，然后再次加入食用油，油熱再次的下入胡蘿卜，繼續炒制斷生后，加入牛肉，這個時候，我們再次的翻炒一會，就可以撈出裝盤，因為給小孩子吃的，調味盡量少一些，這樣吃起來才健康。

二、海帶

除了平時的肉類以外，還有一種食物也是我們平時最常常看到的食材，那就是“海帶”，海帶不僅好吃爽口，還含著高鋅營養和藥用價值，小孩子有些咳嗽或者痰多的話，就可以吃上一些海帶緩解，也是推薦給孩子們的食物之一。

推薦菜譜：海帶湯

制作方法：

1、首先我們在這里準備一些海帶，2個雞蛋，1塊里脊肉，準備好了后，我們拿出一個大碗，將其海帶放在水里，給泡發開，要是買的是新鮮的話，就可以直接將海帶清洗干凈，切成絲即可。

2、然后海帶切好后，準備的2個雞蛋，打入碗中，用筷子給攪拌均勻，放在一旁；接著在把里脊肉清洗好后，同樣也給切成絲，切好后，放在碗中備用即可。

3、起鍋燒油，油熱后，我們先下入里脊肉給炒制斷生，在倒入海帶繼續給翻炒1分鐘左右，這個時候我們往鍋中倒入一大碗的清水，等待燒開后，倒入雞蛋，加入適量的食用鹽調料，煮制5分鐘左右，我們的海帶湯就完成了，營養又美味。

三、鯽魚

孩子的健康發育，怎么能少得了“鯽魚”，鯽魚含著大量的蛋白質以外，還有著鋅高含量，孩子多吃不僅腦子聰明，整個人都非常的靈活健康，而且鯽魚在我們食物里，不管怎么多吃，都不會上火的，可以放心的食用。

推薦菜譜：燜鯽魚

制作方法：

1、首先，買回來的鯽魚，我們先來處理下，把里面的黑膜給清洗干凈，然后刮去魚鱗，在魚背上劃上花刀，再次的清洗干凈放在盤中。

2、準備生姜和蔥節，將其生姜給切成片，然后放在鯽魚里和蔥節，加入適量的料酒，下手涂抹一會，給腌制2分鐘。這個時候，再拿出辣椒和西紅柿，青紅椒全部切成圈，西紅柿切成丁即可。

3、起鍋燒油，鍋中油熱后，先將鯽魚下入鍋中，將其鯽魚煎制成兩面金黃后，下入青紅椒和西紅柿，在加入小碗的清水，蓋上蓋子燜上15分鐘左右，我們的燜鯽魚就完成了，好吃營養，還開胃，小孩看了都要饞哭了。

最后：

好了，以上就是今天給大家分享的，鋅是“聰明之根”，牢記多給孩子吃3種高鋅食物，孩子聰明腦子靈活，看完以后趕緊為孩子們煮上這3種食材吧，那今天的分享就到這里了，這里是清清愛做菜，我是清清，下一期繼續給大家分享更多的美食和生活小訣竅，也感謝你的點贊和關注啦。