家長都希望孩子長得高，于是在溫度適宜的春夏，抱著「多運動，多長個兒」的心態，帶娃多做運動，成了家長們最重要的事情。
特別是看到身邊愛運動小朋友，一轉眼個子就蹭蹭的長起來了，家長們更是對運動寄予厚望。
(資料圖)
那么，運動真的能幫娃長更高嗎？具體哪些運動長高效果好呢？今天我們就請骨科專家來跟大家講講。
運動能促進身高發育
但無法幫娃突破遺傳長更高
有研究表明，運動確實可以刺激孩子腦垂體分泌生長素，運動后生長激素的分泌會明顯增加。
特別是在進行中等強度運動時，生長激素水平升高幅度更明顯。
圖片來源：The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
從骨骼發育的角度來看，適當的運動，還能使孩子長骨兩端的骨骺軟骨不斷受到擠壓和摩擦，刺激骺軟骨的增生，從而促進骨骼的增長，有助于實現完全的生長潛力。
長骨兩端的骺軟骨
圖片來源：參考文獻[1]
此外，只要帶娃出戶外運動，就可以增加寶寶身體中維生素 D 的合成，促進體內鈣和磷的吸收，同樣是有助于生長發育的。
既然運動對身高真的有促進的效果，那我們不就可以讓娃從小多運動，將來「突破遺傳」「長得更高」嗎？
這里我們就要給大家潑一盆冷水了。
我們都知道，遺傳是影響身高的最主要因素，起到了 70% 左右的決定作用，目前也沒有辦法改變基因遺傳的影響。
而運動和營養、睡眠一樣，都屬于影響身高的后天因素，只能在遺傳的大前提下，發揮一些促進作用。
就像是一個容量 300 mL 的折疊水杯，我們能做的就是把水杯拉開，讓它盡量裝滿，但無論如何，這個杯子都不能裝進去 400 mL 的水。
圖片來源：站酷海洛
總的來說，運動對于寶寶的好處頗多，但不能達到「突破遺傳長更高」的結果，只能幫助孩子盡可能多的，把遺傳基因發揮到最大效能。
孩子只要「動夠了」就能促進長高
不用追求高強度運動
有的家長說：那我也不追求突破遺傳，就想讓孩子盡可能多的發揮出長高的潛力，網上推薦的各種「長高運動」「追高運動」有沒有用？效果會不會更好呢？
其實，并沒有什么所謂的長高運動。
網絡上熱門的「長高」「追高」運動，比如蹦床、上下臺階跳、單杠等，強度都比較高，對于沒有運動基礎，或是年齡較小的孩子來說，普遍超過了他們可以承受的運動量，如果沒有專業教練的指導，很容易適得其反。
綜合美國兒科學會和我國的學齡前兒童運動指南，適合不同年齡段孩子的每日運動大概是這樣的——
● 嬰兒（1 歲內）：醒著的時候練習趴，每天 30 分鐘以上；
● 幼兒（1～3 歲）：社區散步或者戶外玩耍，每天 3 小時以上；
● 學齡前兒童（3～5 歲）：翻滾、投擲或者追趕類活動，每天 3 小時以上，包括 1 小時中高強度運動；
也就是說，3 歲前，只要保證孩子每天的累計運動時長就可以，哪怕只是走路都有效果，并不需要追求運動強度。
3 歲后的孩子，除了保證每日的運動時長之外，還增加了「保證中高等強度的運動」的建議。
「中等強度運動」就是會讓孩子呼吸心跳加快，身體微微出汗，但孩子運動后還可以說話；
「高強度運動」不僅會加快心率，呼吸也隨之困難急促起來。
比如：跳繩、慢跑、騎車，這些都是典型的中高強度運動。
值得注意的是，我們并不需要讓孩子一次性完成建議時長的運動，孩子可以短時間多次運動來達到建議的時長。
道理我們都講明白了，下面就幫娃安排起來吧：
最后，在陪娃運動的過程中，家長一定要注意場地設施安全和個人防護，選擇孩子感興趣并能享受其中的運動項目，運動的目的首先是讓孩子獲得健康的體魄，其次才是實現遺傳身高的全部潛力。
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本文專家
洪攀
合作專家
華中科技大學 同濟醫學院附屬協和醫院
骨科 主治醫師
許可
審核專家
溫州醫科大學附屬第一醫院主治醫師
內分泌科博士
策劃制作
策劃：阿童木
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
