本文作者：夏佳，卓正兒科醫生
(資料圖片)
春天到了，萬物生長，家長們心里可能打著小算盤：每天跳繩800下，每周籃球班2節，游泳課1節，應該能長高幾厘米吧！
在我小時候，很流行增高鞋，賣得很貴，樣子很丑，可大家趨之若鶩，一個班上好幾個人穿一樣。如今家長都知道增高鞋是智商稅了，身高60%-85%靠遺傳，其余靠環境，其中主要是營養。
那運動在其中到底占有多少影響力呢？現在流行的增高課堂，如籃球班、跳繩班，究竟有沒有用呢？
太長不看版
1. 適度運動不會增加身高也不會減少身高，但會增加肌肉力量、增強耐力和骨骼礦化。
2. 過度運動、尤其是與飲食限制有關的體育活動，會減少身高發育。
運動和長高之間有什么關系？
大家可能有過一個疑惑，是長得高所以去打籃球還是打籃球所以長得高？游泳能讓人長得更高嗎？跳繩能刺激骨骼生長嗎？
其實，在各項運動中，運動和我們之間是互相選擇的關系。我們選擇擅長的運動，運動選擇適合他體型的人。
高個子姚明很難在體操界混出名堂，李小鵬在游泳池里拿不了冠軍，菲爾普斯是游泳之后才手長腳長嗎？還是手長腳長因此更容易贏？
這些運動的選擇性偏倚讓人誤以為籃球、游泳會讓人長高，而體操、舉重則被認為會讓人變矮。
實際上，籃球跳躍過程中，短時對肌肉和骨骼承受的壓力遠高于舉重，而體操的彈跳次數遠多于籃球，因此想靠彈跳（論跳繩的興起）來長高可能會失望。
目前研究已證實：身高并不會受活動種類所影響，打籃球、游泳、跑步、體操等對身高的影響無本質區別。
過度運動對健康有什么影響？
體操影響體重并非是運動本身，而是需要控制體重，類似還有芭蕾等舞蹈項目，在發育期控制飲食導致營養不良從而影響身高。
此外，在女性青少年中，過度運動可能會導致性腺軸抑制、雌激素減少，降低骨量，即使在月經恢復，補充雌激素和補充鈣的情況下，骨量減少仍是不可逆的。
在劇烈運動后的男性青少年中，也可以觀察到骨礦物質密度的降低。隨著脊柱側凸的發展，較低的骨礦物質密度會增加骨折、骨病的風險。
一些家長會熱衷于讓孩子吊單杠，希望孩子能被拉高一些。孩子還真能被拉高，可這是短暫的。吊單杠可以通過降低對骨骼關節的壓迫，短時間讓身高增高2厘米，可是落地之后，身高又會逐漸被“打回原形”。
這是因為人的脊柱椎間盤之間有液囊，站立時，液囊被壓縮，人就變矮了，所以人早上的身高會比晚上的身高高2cm。有類似作用的，還有游泳。游泳時脊柱的縱向壓力減少，液囊擴張，人也會短時間長高。
類似于宇航員，在脫離重力軸向施壓于脊柱后，會讓液囊不僅不受壓，反而超過身上其他壓力而膨脹，從而使宇航員身高可以增加高達5cm，但是當他們回到地球上，不出幾個月就會回到正常的身高。
運動真的一點用都沒有嗎？
運動當然不是一點用都沒有，幾項有關兒童和青少年的研究表明，體育鍛煉有益于刺激生長發育，預防肥胖，增加骨量，提高胰島素敏感性，改善血脂，降低血壓，發展社交和團隊合作能力。
運動還能帶來好的形體和精氣神，它不會增加身高，但可以讓你看起來更高更自信。
所以，沒有所謂的“長高運動”，家長們為孩子選擇自己喜歡、擅長的運動就可以了，千萬不要強迫孩子去吊單杠、使勁跳！
本文作者 夏佳 卓正兒科醫生 華中科技大學同濟醫學院博士
審稿專家 楊玉瑤 卓正兒科醫生 華中科技大學同濟醫學院碩士
參考文獻
[1] Weedon MN, Frayling TM. Reaching new heights: insights into the genetics of human stature. Trends Genet. 2008;24(12):595-603.
[2] Eisenmann JC, Malina RM. Growth status and estimated growth rate of young distance runners. Int J Sports Med 2002;23:168-73.
[3] Daly RM, Rich PA, Klein R, Bass SL. Short stature in competitive prepubertal and early pubertal male gymnasts: the result of selection bias or intense training? J Pediatr. 2000;137:510-6.
[4] Damsgaard R, Bencke J, Matthiesen G, Petersen JH, Müller J. Body proportions, body composition and pubertal development of children in competitive sports. Scand J Med Sci Sports 2001;11:54-60.
[5] Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children"s growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78.
內容團隊
醫學編輯/luka 監制/耶婁
免責聲明：文章目的是提供一般健康信息，個人醫學問題請向醫生咨詢。
本文經授權轉載自卓正科普Health Express（ID：D-HealthExpress），如需二次轉載請聯系原作者。歡迎轉發到朋友圈。
