湖南日報(bào)全媒體記者 張春祥 通訊員 陳雙

坐月子是指孕婦產(chǎn)后用一個(gè)月（順產(chǎn)）或42天（剖腹產(chǎn)）的時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)。產(chǎn)婦每天需要進(jìn)食各種營養(yǎng)豐富的食物，面對產(chǎn)后急速上升的體重，很多寶媽會有疑惑，坐月子期間如何進(jìn)行科學(xué)合理的體重管理，才能讓自己的身材恢復(fù)如初？11月1日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師孔小娟給出了答案。

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盡量少喝水

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。粗略計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，剩下6.5千克中，水分占60%以上。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。

實(shí)施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后還應(yīng)實(shí)施階段性食補(bǔ)。產(chǎn)后前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)過多水分上。第1周以＂麻油豬肝＂為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以＂麻油腰子＂為主，活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛；等到第3、4周，惡露將凈，可以開始吃一些＂麻油雞＂，補(bǔ)血理氣。

除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪，并養(yǎng)成趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等習(xí)慣，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會有發(fā)胖之虞。

使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

孔小娟副提醒，生產(chǎn)過后一定要時(shí)刻綁好腹帶。不但可以幫助身材恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。應(yīng)使用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起，并予以支撐、塑形。

此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)有利于消除腰部、臀部的贅肉，恢復(fù)彈性。一般來說，產(chǎn)婦可以進(jìn)行適量體育鍛煉，如快走、慢跑等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點(diǎn)點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092－3347.2焦耳（500－800卡）的熱量。一個(gè)月后，哺乳的媽媽會比不哺乳的媽媽多消耗62760－100416焦耳（15000—24000卡）熱量。

同時(shí)，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

（一審：張春祥；二審：劉文韜；三審：楊又華）