導(dǎo)語

突如其來的疫情，讓很多家長和孩子，開啟了“宅家網(wǎng)課”模式，網(wǎng)課學(xué)習(xí)過程中，室內(nèi)近距離用眼時(shí)間大漲，很多家長開始，對孩子的視力感到擔(dān)憂。

(資料圖片)

若想保護(hù)眼睛，我們需要改善室內(nèi)照明環(huán)境， 要保證房間內(nèi)光照充足， 建議上網(wǎng)課時(shí)靠近窗戶坐， 使學(xué)習(xí)環(huán)境盡量沐浴在戶外光線下。

與此同時(shí)，也要注意， 避免陽光直射眼睛或屏幕， 盡量減少反光 ， 使用室內(nèi)燈光照明時(shí)， 建議打開房間頂燈和臺燈， 調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境亮度相適應(yīng)， 因?yàn)橛醒芯勘砻鳎?一定范圍內(nèi)的亮度越充足， 對近視的預(yù)防效果也越好。

科學(xué)選擇電子產(chǎn)品

相對而言，建議選擇尺寸大、分辨率高的顯示屏，電子產(chǎn)品優(yōu)先選擇順序?yàn)椋和队啊㈦娨暋㈦娔X、平板電腦，盡可能保證眼睛離屏幕足夠遠(yuǎn)（投影或電視能達(dá)到3米以上的相對遠(yuǎn)距離用眼要求）。

手機(jī)顯示屏相對較小、字體密集，長時(shí)間低頭看手機(jī)不僅損害視力，還容易對頸椎造成不良影響，因此不建議上網(wǎng)課常規(guī)使用。

建議居家期間，盡量減少非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，家長可以和孩子做一些游戲和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，多多陪伴孩子的成長。

此外，長時(shí)間看屏幕易導(dǎo)致眼睛干澀，要提醒孩子看屏幕時(shí)保持常規(guī)眨眼，如果環(huán)境干燥，可通過加濕器、濕毛巾、關(guān)空調(diào)等，來改善環(huán)境濕度。

如果孩子出現(xiàn)眼干，居家情況下可暫時(shí)通過熱敷和使用人工淚液緩解。

保持良好用眼姿勢，網(wǎng)課時(shí)用眼姿勢和坐姿要端正看電視時(shí)應(yīng)盡可能離3米以上，觀看電腦或平板電腦時(shí)屏幕與眼睛，應(yīng)保持50厘米以上，同時(shí)屏幕中心點(diǎn)應(yīng)略低于坐姿眼睛平面，以使視線略微向下，閱讀書寫時(shí)坐姿應(yīng)，“頭正、肩平、身直、足安”。

同時(shí)，注意保持“一尺一拳一寸”即眼睛距離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸，避免躺在床上看書，讓眼睛充分休息，持續(xù)近距離用眼，是導(dǎo)致近視的重要因素之一。

當(dāng)必須長時(shí)間近距離用眼時(shí)建議近距離用眼一段時(shí)間后，通過遠(yuǎn)眺讓眼睛休息，我們可以通過下面的用眼法則，保持合適的用眼節(jié)奏：

堅(jiān)持“20-20-20法則”（3個(gè)20法則）

每學(xué)習(xí)20分鐘；向前遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外，持續(xù)至少20秒；每近距離工作30-40分鐘，遠(yuǎn)眺休息10分鐘。

均衡飲食、睡眠充足

保證食物種類豐富多樣、營養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充蔬菜和水果，多吃一些富含維生素A的食物（比如胡蘿卜、豆芽、牛奶、雞蛋等），作息要規(guī)律，中小學(xué)生要盡可能保障，每天8~10小時(shí)的睡眠時(shí)間，年齡越小，睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)越長。

安全配戴OK鏡

佩戴OK鏡（或其他隱形眼鏡）的孩子要注意下面幾點(diǎn)：

1、如果出現(xiàn)明顯發(fā)燒、咳嗽等，及時(shí)就診前提下，建議先停戴OK鏡，改戴框架眼鏡。

2、要加強(qiáng)OK鏡鏡片及鏡盒、吸棒的每日清潔和消毒，遵守鏡片摘戴程序及潤眼液使用規(guī)范。

OK鏡并發(fā)癥往往是由于養(yǎng)護(hù)上“湊合將就”造成的。如果確實(shí)缺少養(yǎng)護(hù)產(chǎn)品，建議暫時(shí)不戴OK鏡，確保眼睛安全才是最重要的。

3、如果戴鏡期間出現(xiàn)“眼紅、眼疼、刺激性流淚、眼屎增多”等情況，建議及時(shí)停戴OK鏡。

4、如果OK鏡片已經(jīng)到了該更換的時(shí)期，建議果斷改戴框架眼鏡。如不能及時(shí)復(fù)查，可嘗試對鏡片進(jìn)行自檢。方法是：將清洗后的鏡片對著燈光用眼睛觀察，或手機(jī)微距拍照后放大檢查鏡片清潔度。

來 源 / 大河健康網(wǎng)

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