最近刷到長大后的森碟玩滑板的照片，著實被驚艷到了。

這大長腿，我也就看幾十遍吧。

查了一下資料才知道，11歲的森碟已經長到快一米七了~

(資料圖片僅供參考)

現在的孩子，真的太會長了！

后來我翻到醫學雜志《柳葉刀》的報道——中國19歲男生平均身高175.7cm，女生平均身高163.5cm，均位列東亞第一。00后兇猛呀！

身邊好多家長也反應，孩子明明是平均身高，可放到班里一看，竟然算矮的.....這屆娃真是太可怕了。

秋天也是長高的黃金季，這幾個月抓住了，娃能多長好幾厘米。

找對辦法，事半功倍。

我特別請來帶娃去協和看生長發育的閨蜜給大家做個分享。

過去2個月，她家娃成功長高了2cm，平均1個月1cm！

她看的醫生是一號難求的潘慧大夫，潘大大耳提面命的“長高經驗”，今天一股腦分享給大家。

===我是包媽閨蜜的分割線===

大家好，我是Lily媽。

先交代一下我家娃的情況吧。

有人說養娃就像抽盲盒，抽到什么樣的娃全憑天意。我家娃，就是一個完全不按常理出牌的孩子。

按理說我和爸爸都是正常身高，也沒有家族矮小史。但我家Lily，從一出生，就長得格外緩慢。

5歲時千辛萬苦去看了潘慧大夫，當時骨齡片子偏小，跟身高還算匹配。潘大大讓我們回家觀察，注意生活習慣，定期隨診。

我們這對粗心爹媽，回去后沒堅持幾天，就把潘大大的話徹底拋到了腦后。娃繼續放飛，挑食，晚睡，不愛動。這樣一直到去年，明顯比入學一邊高的同學，矮了一個頭了，我們才瑟瑟發抖又來到了協和。

這次一見面，潘大大就發出了靈魂拷問：

為什么不喝奶？為什么不鍛煉？為什么不早睡？

我們邊預約下一步檢查，邊被潘大大耳提面命強調了“長高必做3件事”。

這次是真的害怕了。當晚回家，就開始嚴格執行，一天不落，2周后再去協和做檢查，娃竟然長高了0.5cm！

你們知道這0.5cm對我們意味著什么嗎？

我家娃在之前放飛的狀態下，每年也就勉強長高3.5cm，平均一個月0.3cm。

改變生活習慣才半個月，就躥高了0.5cm。

這給我的刺激實在太大了。

在協和就診這幾次，讓我收獲了以下幾個經驗教訓：

長高不難，難的是堅持

潘大大給的“長高必做3件事”，我想你們一定很好奇，其實就是：

每天保證500ml奶量+補充維D，每天半小時運動，每天盡量9點前入睡。

這么簡單么？

就這么簡單。

如果你家娃不挑食，雞鴨魚肉蔬菜水果啥都吃，那是最好的了。潘大大反復說，飲食要均衡！一日三餐按照“兒童膳食寶塔”吃，就再好不過了。

如果你跟我一樣，有個吃飯困難專業戶的娃，一口雞蛋能吃半小時，那也不必太焦慮。做好以上3件事就不會太差，實在不行可以換著花樣引導。我娃不吃蝦不吃雞蛋，就包三鮮餡兒餃子，孩子一頓吃10幾個，目的達到就行。

需要注意的是，不吃什么比吃什么更重要，比如胰島素會影響生長激素分泌，甜食我們一周只吃一次，包括酸奶的含糖量都會比較注意。油炸和高熱量食物，容易引起性早熟，能不吃就不吃，能少吃就少吃吧。

其實這都不是什么秘密。但就像我跟娃說的，能做到不稀罕，關鍵是日復一日，不打折扣去做。這才是分水嶺吧。

跟孩子推心置腹聊過后，娃對自己長高挺重視，就真的一天不落這么做了：

1.每天早晚餐，雜糧粥換成了牛奶，補充維D（伊可新就OK，不用額外補鈣）。

孩子開始喝奶后總說肚子不舒服，估計是乳糖不耐受，嘗試換成舒化奶，就徹底好了。所以如果娃抗拒喝奶，不妨多換幾種試試。同事家也有A2兌著水牛奶喝的，前者保營養，后者管口味，老母親們為了娃多喝一口奶真是斗智斗勇。

注意牛奶最好不要在睡前喝，容易起夜影響深度睡眠。同時晚飯也不宜吃太多，一個是不消化，一個是影響生長激素分泌。我家晚上8點后一般就禁食了。

2.有持之以恒的運動習慣（或中等強度運動半小時）

其實小學體育老師每天要求的跳繩，仰臥起坐，坐位體前屈，都是對長高很有幫助的運動。

（拉伸對長高灰常有效哦）

其中跳繩效果最好，如果你嫌枯燥，就上面這幾種運動換著花樣做。如果你方便戶外運動，可以跳繩+慢跑+快走組合，總之每天堅持半小時的中等強度運動就夠了。

有人說我娃跳繩渣怎么辦？這么巧，我家也是啊，開始一分鐘只能跳80多個，掌握不到正確姿勢，跳得很差勁。

我就跟她說咱們第一周每天200個，第二周每天400個，每周翻一番，最后到1000個。跳到第二周，娃突然開竅了，直接挑戰1000個，第三周自己要求增加到1200個。

現在每分鐘200個，用她自己的話說easily。

（一分鐘200個，穩穩的）

有時間有條件的娃，羽毛球，網球，還有最近很火的飛盤也是不錯的長高運動。

前面提到跟我家娃入學時一邊高，一年后身高逆襲一個頭的娃，就是每周3次網球訓練。包媽也跟我安利過，網球的踱步動作對長高特別有幫助，看來真的是。

3.最后就是早睡。

我娃以前因為爹媽下班晚，她也跟著睡得晚，11點多睡覺是常態?，F在她最晚9點半肯定上床，10點前肯定入睡。雷打不動，包括周末和除夕。

我覺得這3件事里，睡覺是最重要的一項了。有很多媽媽對睡覺執行的特別好，就算娃晚上8點半才從課外班回家，也雷打不動9點前上床。

這樣做真的有用么？

我們家這個缺乏生長激素的孩子，堅持了2周，真的長了0.5cm，說實話我真的后悔，之前要是這么做，是不是能多長10cm？

同事家同齡的孩子，也驗證了這個方子的普適性。

去年上半年，同事家的男孩子長了3cm。春天的生長速度，是秋冬生長速度的2倍，也就是說按照這個速度，下半年最多長2cm。結果到12月孩子總說腿疼，一量身高，孩子下半年竟然長高了6cm，1個月1cm，長得太快了！

他就是歪打正著，無意中堅持了長高的生活習慣。

上半年疫情，孩子們宅家上課，戶外運動有限。下半年開學后，孩子每天放學跟同學們有2小時的戶外，追跑打鬧，運動量足足的。晚上回家跟餓狼一樣，等不及吃飯就來一瓶奶，奶量也補上了。吃完晚飯，因為放電充分，孩子一般8點半就睡了，早睡也做到了。

同事聽我說完潘大大的建議，開心的說這是歪打正著呀！

重視身高管理

為孩子建立身高檔案，1年拍一次骨齡片。

我不知道有多少家長會每年堅持給孩子拍一次骨齡片？我指的是身高發育正常、4歲以上的娃。

在協和就診時，遇到一位媽媽，兒子14歲，身高167cm，屬于平均值。

從小她每年帶娃來拍一張骨齡片，建立身高檔案。孩子身高一直在中線，骨齡偏小，都挺好。

到14歲這一年，骨齡片顯示孩子的骨齡突然跑快了，超前了，意味著提前發育了。

如果不加以干預，孩子最多再長5cm，到172cm，也不算矮，但是肯定沒有達到理想身高。

現在通過及時干預，爭取到更多生長空間，最后長到180cm以上是沒有問題的。

媽媽的身高管理意識，就這樣幫助孩子多長10cm。

醫生告訴我，骨齡片建議每年拍一次，監測孩子的生長情況，及時作出調整。

特別是青春期，骨齡會急速變化，一年內跑個2-3歲都有可能，如果沒有監測，等到發現孩子好久沒長個兒，再來檢查，怕是骨骺線早就閉合了，到這一步，就算神仙也束手無策。

拍骨齡很簡單不受罪，一年一次也對身體沒影響，媽媽們不用有負擔。

我家娃是不是晚長？

這是被朋友們問到最多的問題，孩子也許是晚長呢？甚至現身說法，告訴我她自己就是高中才竄一竄的。

大家的好心我特別感激，但是如果你發現孩子矮小，或每年長高速度低于5cm，千萬不要抱著“晚長”的僥幸。

是不是晚長，醫生有自己的判斷標準。他一定會過問父母的生長發育史，媽媽月經初潮是什么時候，爸爸出現躥個兒是什么時候，來判斷你家娃有沒有晚長的基因。

如果父母都沒有晚長經歷，孩子晚長的可能性很低。醫生也會給你時間去等待去觀察，像我們等待觀察沒有效果，再等等不起了，就必須果斷干預。

最后，希望我們的娃都能快快長高。最重要的是養成受益終身的好的生活習慣、飲食習慣、運動習慣，這是在長高之外，給孩子最棒的禮物。