隨著中考的臨近，很多家長反映說孩子學習效率開始下降，有時甚至是“刀槍不入”。什么也裝不進去，什么要點都記不住，做了題后回想做了什么也是模糊不清，心里很是著急。

其實，這是一種“心理飽和”現象。

(資料圖片)

“心理飽和”現象在日常生活中也會出現，做事情過程中會產生效率下降，韌性、耐力減弱等等，一些優秀學生也說：也不是煩躁，也不是沒信心，就是學不進去了。這正是“心理飽和”現象的典型反映。

心理飽和”不是說備考已經盡善盡美了，盡如人意了，中考再給幾個月的時間也會有復習內容安排的。

“心理飽和”是一種現象，這種現象一般產生在臨考之前，運動員的訓練、特別是大賽前的訓練也經常出現“心理飽和”現象，如果這個時候再去研究細節動作，再去矯正一些技巧偏差，運動員也會產生“心理飽和”現象。

1、學生如何克服

如何克服“心理飽和”現象？提幾條建議供家長和考生參考。

第一，適當減少學習時間，增加娛樂、鍛煉、散步時間。

學習效率、質量與時間有著很大的相關性，但是疲勞戰術的效率肯定是低的。臨近中考，狀態是第一重要的，適當的休整非但不會影響學習效率，反而會提高效率和效益。

保持愉悅的心情是克服心理飽和的最有效方法。

第二，學習形式要有變化。

許多考生就是做題，越做“心理飽和”現象就越嚴重，其實備考越是臨近中考就越要回歸課本，因此不妨少做一點題，多看看《課程標準》《考試說明》，多看看課本，改變一下方式。用思維導圖把知識點進行整理。

第三，“心理飽和”現象在各學科上表現也是有差異的。

凡是反應比較重的學科可以暫時少安排時間，反應比較輕的學科就多安排一些時間。

第四，抓住中低檔試題。

既可以突出重點又可以提高備考信心，效率和效益也會雙豐收。少做、不做難題，努力避免“心理飽和”現象的加劇。

第五、改變學習環境。

大腦喜歡空氣清新，衛生整潔的環境。考前不要長時間呆在室內，只要天氣條件允許，就到戶外環境好的校園、公園，開闊的地方。

總之，考生要具有靈活性、機動性，不要和自己較勁，要豁達、從容，這樣，學什么都會有收獲。

其實，中考的內容絕大多數都是考查基礎知識，考查的更多是知識的應用能力，而不是研究和深入解決難題的能力。所以在中考的最后時間里，需要做的就是能夠把已經掌握的知識熟練應用，盡全力取得好成績！

中考考的不僅僅是知識，也是一種面對壓力的心理承受能力。做好心理準備，沉著應對中考！

每個人都想當自己的蓋世英雄，可并不是每一個時代都有戰爭。想要在現在這個社會當英雄，最好的辦法就是決勝中考，把考場當戰場！

2、家長如何助孩子一臂之力

孩子在努力，家長該怎么助孩子一臂之力呢？其實，越接近中考，孩子們越會逐漸暴露出許多身心上的問題，家長最需要做的，便是及時發現，及時幫助走出困境。

下面是一位中考家長的陪讀經驗，分享給大家。

在最后的兩個多月里，家長們一定會用得上！一定要收藏起來，也別忘了分享給身邊的家長朋友~

寫給中考考生的家長們：

四年前我的孩子參加了中考，一年前我又成為一個沒有節假日、沒有周末的高三學生家長，陪孩子渡過了高考。

現在回想起來，還清楚記得那時的心情：每天仔細地操持著一日三餐，作息的節奏完全跟隨著孩子，從不主動去問他模考成績，內心卻不斷盼望他告訴我一個好息，一有空閑就默默估算他的各科成績，然后一科一科加起來，算算總分，想想可以報考哪所學校……

日子一天天過去。越臨近考試，越會將考試那兩天的日程“放大”，幾點起床？準備什么早餐？出門走哪條路不會堵車？中午吃飯和休息，不能到外面吃，千萬別生病，文具都帶齊……，不要出意外！

不是我們做家長的心理素質差，我們只是不愿意因為自己的疏忽導致孩子出狀況，那樣我們會怨恨自己，一輩子難受自責。

作為心理老師，也是考生家長，我把考試前家長的心理調整大概整理了一下，希望能給大家一些參考。

1、考試前學生最擔心的是什么？

考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多孩子在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。

因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

2、學生有哪些壓力？

理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。

一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

3、家長不該說什么？

不要總是問“復習的咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心、沒把握。而如果他實事求是地回答你“沒復習好”，這個信息又會強化他內心的不安，增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩么！

4、為什么越臨近考試，孩子越疲沓？

基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦，以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。

人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了！

這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。我家孩子的一個同學，有一次在課間織毛線，原來，老師告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時，她首先想到的就是編織，她說這么做的確感覺好一些。

5、如何面對自暴自棄的孩子？

一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復習也沒用”。實際上，最后的沖刺對中考考生影響很大，由于初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的。

“臨陣磨槍，又快又光！”學校老師不能總這樣教育學生，但我們做家長的卻要學會這么給孩子打氣。

6、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。

這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調考不好就完了，則會干擾孩子對學習的專注。

這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責。

7、最后階段家長能為孩子做什么？

決定學習成績的有三個方面的條件：學習方法，學習習慣，學習心態。方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。

所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

8、考試期間吃什么、穿什么？

吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。

考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。

9、考試期間孩子失眠怎么辦？

曾有一位年輕的老師跟我講她第一次中考失敗的慘痛經歷：中考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的中考失利了！

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

10、考試期間孩子生病怎么辦？

一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。

大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。

因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考。

11、教會孩子及時處理不利的考場環境

四年前我孩子參加中考，一名監考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子。回來后他懊惱地說：“有一道題沒看著”。我非常后悔沒有早點告訴他，那個老師的行為是違反考場規定的，孩子本可以及時提出意見及時投訴！

一般來說，中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子，考場上無論是什么影響到自己答題，都要及早舉手向監考老師提出。

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